俗话说“饭后百步走，长寿九十九”，吃动平衡一直以来都被认为是健康的法宝。散步运动强度不大，老少咸宜，一家大小，夫妻情侣，知己好友，结伴散步，锻炼之余又可以增进感情交流，一举两得。又或者，静静一人慢慢走，思考人生，散步都是很好的选择。散步对身体有什么好处呢？每天走多久是最佳的？
1.散步的好处。
- 散步是一种有氧运动，所谓有氧运动就是心肺摄入氧气的速度与运动所需要的氧气相匹配，能够很好锻炼心肺功能。
- 散步可以刺激机体免疫系统，加强新陈代谢，增强免疫力，预防疾病。
- 散步可以强壮骨骼肌肉。用进废退，多运动可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人过40岁以后，肌肉开始逐年丢失，几乎每隔10年就丢失10%肌肉，坚持每天散步可以保持肌肉，减少肌肉流失。
- 对老人家来说，坚持运动可以预防骨质疏松。
- 散步可以释放压力。运动可以刺激体内多巴胺释放，缓解心理压力，令人愉悦，减轻焦虑抑郁情绪。
- 散步消耗能量，有利于减肥，有利于高血糖、高血压、高血脂等“三高”的调理，改善病情。
2.每天散步多久才最佳？
《中国居民膳食指南》推荐每天主动步行6千步以上。 散步6千步，每个人速度不一样，一般在每分钟100~150步左右，要达到6千步，大概需要30分钟到1个小时左右。
但运动最重要的核心问题在于，要具体问题具体分析，要结合年龄、身体情况量力而行，循序渐进。要根据自身情况运动，能够坚持半小时就走半小时，不要勉强。如果身体允许，散步一个小时以上也可以。总之，量力而行，只要去运动了对身体就有好处。
3.散步的注意事项。
- 首先要有一双合适的鞋。最好买跑步鞋，以减少对关节和跟腱的冲击，缓冲走路压力。不要穿高跟鞋，尤其是细跟的；不要穿硬底鞋，尤其是木底鞋；不要穿拖鞋，尤其是人字拖。
- 最好有一定的强度。要觉得稍累，微微出汗，但又能自如讲话的状态，这种状态叫中等强度运动，锻炼效果最好，一周最好有3次这样散步强度。
- 不要暴走。散步要量力而行，不要为达到每天多少多少步而勉为其难，不要暴走，每次看到朋友圈里打卡多少公里的朋友，我就着急，这样很容易引起膝关节损伤。
- 糖尿病患者最好在饭后半小时开始散步，对降低餐后高血糖比较有利。
