俯卧撑是徒手运动的经典动作之一，主要针对胸大肌、肱三头肌进行加强，同时参与辅助肌肉群有腹部核心肌群，腿部肌群等。只要合理的运用该动作发挥的作用，对于我们减脂或者增肌都有很好的效果！
俯卧撑的分类
俯卧撑很多不同的做法，一般分为跪试俯卧撑和全身式俯卧撑。
跪试俯卧撑是指膝盖前侧为支撑点，采用上半身运动进而锻炼胸肌以及肱三头肌的方式。
全身式俯卧撑根据手掌距离的不同分为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。
窄距俯卧撑针对胸肌中束有很好的刺激，同时对于肱三头肌的外侧头以及内侧头肌肉都有加强。
宽距俯卧撑针对整个胸大肌的宽度和厚度有很好的改善。
同时他们还能起到收紧腹部核心、腿部肌肉等作用。
间歇式俯卧撑
间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。
假如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30s。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。
作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳、开合跳等，持续15分钟左右就能 消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。
持续性俯卧撑
由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部、手臂、腹部以及腿部的力量要求非常高。
而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。
总结
总之怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。
减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。
如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同角度的刺激胸肌。
