男生小腿很细的时候总感觉很娘炮
但是如果把小腿练的很壮的话，像萝卜腿一样也不好看
看看吴昕在有萝卜腿前和没有了萝卜腿之后气质变化多大
所以，小腿的锻炼需要掌握一定的技巧
练好了能够从视觉上提升腿部线条
练的不好就会显得特别粗壮，像萝卜腿一样
小腿的两块主要肌群：腓肠肌和比目鱼肌
腓肠肌是表层粗大的肌肉，是小腿的主要肌肉，如果腓肠肌过于发达就会变成萝卜腿
比目鱼肌是浅层肌肉，它可以拉高、拉长小腿线条
所以，小腿的锻炼，既要让腓肠肌增粗，同时也要注意比目鱼肌的平衡
小腿的锻炼方式很简单，主要跟提踵有关
下面介绍三个常见的提踵动作
站姿提踵
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌
小腿顶推
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌
坐姿提踵
目标肌肉：比目鱼肌、腓肠肌
如果没有图上所示的器械
可以在膝盖上用杠铃代替
注意到一个问题，上面三个动作都锻炼到了比目鱼肌和腓肠肌
事实上这两个肌群是不太可能独立开来锻炼的
但是，告诉大家一个小秘密，膝盖弯曲的时候比目鱼肌会激活的更多
锻炼完之后，接下来有一个很重要的事情
那就是放松肌肉，进行拉伸，尤其是比目鱼肌
推荐一个拉伸比目鱼肌的动作
希望我的回答能够帮助你
小腿是比较难增大肌肉围度的小肌群，除了平时大肌群的复合练习之外，想要发展小腿，还要进行更有针对性的训练，也就是提踵。
发展小腿肌肉最主要的动作就是提踵，分为站姿和坐姿两类，主要针对小腿的腓肠肌和比目鱼肌的训练，而坐姿提踵更多的针对比目鱼肌，比目鱼肌的发展会使小腿看起来肌肉线条修长，如果腓肠肌过于发达，那么小腿整体形态则是更加偏向于“块状”。
站姿提踵
器械：
前脚掌站在器械踏板上面，脚后跟悬空；
肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量；
然后向下尽可能低地放下脚后跟，感觉小腿肌肉的最大程度的拉伸；
始终保持膝盖略微的弯曲，不要锁死；
从动作的最低处开始，用前腿掌尽可能地撑起身体。
非器械：
站姿的提踵除了利用器械之外，还可以选择台阶或者其它固定的物体，能够使脚后跟悬空的地方，可以手扶扶手保持平衡。
坐姿提踵
器械：
坐在器械上面，将前脚掌放在器械底部的横档上面，将膝盖放在软垫下面；
有控制力的向下尽可能低地放低脚后跟；
再用前脚掌作为支撑将重量向上抬起，直到小腿肌肉充分收缩。
非器械：
可以坐在平凳上面，手持哑铃放在大腿前侧增加负重。
小腿拉伸
肌肉想要彻底的收缩，就要使它们的幅度增大，提高柔韧性，使它们彻底地伸展。在拉伸到肌从有轻微痛感时，保持这样的收缩状态20-30秒，然后短暂休息继续进行2-3组的拉伸。
最后要注意的是，无论哪个部位想要增加肌肉围度，循序渐进的增加负重是很有必要的，当前的强度已经得到适应之后，就要继续适时的增加重量，才能使肌纤维继续有效的发展。
