身为一个跑步多年的跑者，我认为每天跑步多少公里，不要纠结于数字，要根据自身的实际情况，如果你感觉到还很轻松意犹未尽，那么就多跑几公里，反之就少跑一些。
聪明的跑者要学会感知身体的反馈，从而合理的调整自己的跑量。长期疲劳运动，不但不会提高你的运动水平，还会给身体带来伤害，背离跑步健身的初衷。
如果非要给出一个固定的数字的话，那么我建议：
初级跑者（跑步一年以下）：
每天三到五公里，每周休息一到两天。
中级跑着（跑步一年以上）：
每天10公里左右，每周休息一到两天。
高级跑者（跑步三年以上）：
每天跑量控制在15公里以下，每周休息一到两天。
身体的能力随着跑步运动的坚持会不断增强，但是也要把握好度，不疾不徐才能健康的跑下去。
